拒绝“节日病”!吃货假期健康饮食全攻略

来源:未知    作者:匿名    人气:4698     发布时间:2019-10-29 07:24:47    

期待已久的国庆假期即将到来!亲爱的朋友们,你们失去兴奋了吗?吃吧。玩吧。但是编辑必须提醒你不要在饮食上过于放肆!关掉好食物,拒绝“节日疾病”!注意这些,祝你假期健康快乐!

饮食应该是“三不利”

1.不适合暴饮暴食:节日期间,食物丰富多样,但活动量小,消化功能差。吃得太饱不仅会增加胃肠道负担并导致消化不良,还可能导致体重增加、高血压、动脉硬化和心脏负担。

2、不应太咸:正常盐量,每天不超过10克为宜。过量的盐会加重肾脏负担,引起水肿,钠潴留也会导致血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。

糖和脂肪不应该太多:假期少运动,吃太多糖不仅会导致或加重糖尿病,而且糖会在体内转化为脂肪,使人发胖。

这幅画来自视觉中国

饮食应该适度。

节日饮食应该注意不要吃太多同类食物。此外,节日期间有大量干果和新鲜水果,这也增加了摄入量。各种食物的摄入量大于日常饮食。有人建议三餐的主要饮食不要饿。节日后增肥不会太饱或太复杂。

1.坚持规律饮食:节日期间,晚餐的菜肴非常丰富,睡眠延迟,早餐不吃,使得人们的血脂、血糖和尿酸容易上升,不利于冠心病和糖尿病痛风的控制。

2、多喝开放式水解油脂:吃水果均衡消化。橙汁和木瓜能很好地调节消化功能,并具有清热解郁的功效。节日期间多喝开水,可以加快胃肠道新陈代谢,减少大量肉类和酒类对肝脏的危害,还可以喝清淡的茶来消除胃肠道油腻,使其恢复正常。

3.戒酒:节日餐桌已经满了,饭菜里还有酒。推杯换灯时很容易对身体造成伤害。饮酒时,应添加足够的碳水化合物以减少酒精性脂肪肝的发生。边喝边吃蔬菜也可以减轻肝脏的负担。水果中的糖可以加速体内酒精的燃烧。同时,添加维生素C、维生素E、微量元素硒等重要抗氧化剂,降低酒精对肝脏的毒性。

食物搭配应该合理

1.碱和酸:健康人体处于弱碱状态,酸碱度约为7.4。不要在节日大餐中吃大鱼大肉,还要吃碱性食物,以平衡身体的酸碱平衡。海带碱含量最高,其次是绿色蔬菜、莴苣、莴苣、芹菜、蘑菇、胡萝卜、萝卜等。

2.钾和钠的排泄:当节日期间盐的摄入量增加时,血液中的钠含量就会增加,这不利于维持正常的血压。钾是钠的克星,钠可以从人体排出过量的钠。富含钾的蔬菜包括紫菜、海带、蘑菇、芦笋、豌豆幼苗、莴苣、芹菜等。

3、“多渣”与“少渣”混合:肉类菜肴不含膳食纤维,吃得太多会引起便秘,容易诱发结肠癌。粗纤维食品属于“多残留食品”,多吃这种食品可以消除“少残留食品”对人体的危害。含有较多粗纤维的食物主要包括小米、玉米、燕麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

这幅画来自视觉中国

总体膳食建议

1.严格控制空腹饮酒,尽量少饮酒,以减少酒精引起的肝损伤、胃溃疡和其他疾病。

2.避免“三个以上”的饮食,太油腻,太辣和太多甜点。节日期间,应添加蔬菜、瓜果、土豆、真菌和茶等碱性食物,以减轻鸡、鸭、鱼和肉等酸性食物造成的疲劳和虚弱,同时还会出现记忆力丧失和思维能力下降。

3.不要吃动物性食物多于植物性食物,这样才能保证主粮和副粮的适当比例,是营养平衡的重要前提。节日应注意肉和蔬菜的搭配,掌握饮食平衡。

4.合理的营养标准是55%碳水化合物、30%蛋白质(包括瘦肉、豆类、乳制品等)。)和10%-15%的脂肪。

5.不要每顿饭都吃得太饱,因为吃得太饱很容易让你昏昏欲睡。如果你想饭后睡觉,你肯定会增加体重。饭后最好锻炼3 ~ 4小时,这有助于减肥。

中医有很好的方法来防止节日食物堆积

第一招

陈皮普洱茶

陈皮含有大量挥发油和维生素,具有健脾理气、消油腻的功效。然而,普洱茶中还含有许多发酵产生的微生物,这使得普洱茶在消脂油腻、养胃益气方面更加突出。

技巧2

山楂饮料

中药认为山楂酸甜适口,性质温和,具有消食化瘀的作用。

大鱼大肉之后,往往会出现腹胀甚至恶心呕吐等症状。此时,喝一些山楂饮料可以消除油腻,减少肉的积累。

方法是将山楂核取出,放入碗中,加入冰糖,放入锅中蒸15分钟。蒸山楂不仅酸甜可口,还能健脾开胃、消食消积。

技巧3

大麦茶

事实上,大麦茶使用烤麦芽。麦芽本身具有行气消食、健脾开胃的功能,烘烤后消食解郁的功能更佳。

制备方法是取10克炒麦芽,加入适量水,先用大火煮沸,再用小火煮沸5-10分钟。如果不方便煮,你也可以直接用开水代替茶。

(根据人民网、央视网、长城网等。)


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